1. THÔNG BÁO
    VIỆC XÁC NHẬN TK QUA EMAIL BỊ LỖI, CÁC BẠN NÊN ĐĂNG KÝ LẠI LÀ ĐƯỢC LUÔN NHÉ!
    Diễn đàn buôn bán - bán buôn - Để hạn chế SPAM đăng nhiều bài một lúc, BQT chỉ cho phép mỗi thành viên đăng 1 bài/12 giờ!
    Các thành viên (group) chung IP được đăng 2 bài/1IP/12 giờ!
    Dismiss Notice

Toàn quốc Một số chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân nhanh

Thảo luận trong 'Mua bán rao vặt khác' bắt đầu bởi cushinthang, 1/12/16.

  1. cushinthang Member

    cushinthang

    Diễn đàn bán buôn - Tìm đại lý - Nhà phân phối - Bạn đang xem bài viết Một số chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân nhanh trong mục Mua bán rao vặt khác
    Học pha chế đồ uống tổng hợp- lớp pha chế đồ uống cấp tốc ở hà nội ... by khuyen
    Địa chỉ học Pha chế đồ uống tổng hợp, dạy pha chế đồ uống ở tại Hà Nội?Lh 0982 180 362 ... by letuyet32
    Khóa học Pha chế đồ uống tổng hợp, Dạy pha chế cấp tốc tại Hà Nội 0939393721 ... by tuyensinh1423

    Thực đơn đủ chất, lành mạnh là giúp người gầy có nền tảng dinh dưỡng tốt, mang lại cơ thể khỏe mạnh, cải thiện khả năng tiêu hóa, hấp thu và ăn uống tốt hơn giúp tăng cân nhanh hơn .
    Lấy lại cảm giác thèm ăn

    Thật không dễ dàng để tăng cân nếu bạn không muốn ăn. Việc cần thiết nhất đó là tạo cho mình cảm giác thèm ăn.

    • Tạo cho mình những thực đơn với các món ăn mà bạn thích nhất và hãy đa dạng hoá các bữa ăn để không bị nhàm chán
    • Không nên ăn với nhiều người. Bạn sẽ cảm giác ăn ngon và nhiều hơn khi ăn cùng với bạn bè hay gia đình hơn là ngồi ăn 1 mình trước tivi.
    • Trang trí bàn ăn thật đẹp khi chỉ có 1 mình bạn cũng nên giữ thói quen sắp xếp các món ăn đẹp mắt.
    • Ưu tiên những món ăn tự nấu hơn loại thức ăn nhanh những thực phẩm chế biến sẵn. Khi nấu bạn nên sử dụng 1 chút gia vị để tạo thêm màu sắc cũng như hương vị cho món ăn làm tăng hấp dẫn món ăn hơn.
    • Một hàm lượng muối vừa đủ sẽ giúp kích thích đầu lưỡi bạn đừng quên thêm muối vào thức ăn. .
    • Hãy dành nhiều thời gian cho bữa ăn. Khi bạn đang stress hay đang vội làm việc gì đó thì bữa ăn sẽ không có chất lượng.

    [​IMG]
    TĂNG CƯỜNG THỰC PHẨM GIÀU NĂNG LƯỢNG

    • Luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hoá bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể.
    • Nên các thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, chứa nhiều tinh bột, thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá…Bạn nên ưu tiên cho những món ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ…
    • Bổ sung thêm protein: giúp cơ thể duy trì sự dẻo dai, tăng cơ cho mỗi ngày
    • Giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Một ngày chỉ nên ăn 400 -500g hoa quả và rau.
    Bài viết bạn quan tâm:


    • Ăn nhiều bữa trong 1 ngày, bạn nên chia nhiều bữa với những thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ…

    CÁC MÔN THỂ THAO DÀNH CHO NGƯỜI GẦY
    Bạn nên luyên tập những môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, bóng chuyền, cầu lông, tennis, khiêu vũ, judo…tránh tập những môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… vì nó tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể

    TẠO NHỮNG THÓI QUEN TỐT

    • Ăn đủ 3 bữa đúng giờ mỗi ngày với bốn nhóm thực phẩm chính: Bột đường, đạm, chất béo, và rau quả.Nên bổ sung bữa phụ như sữa, chè, yaourt; kem…Cần thay đổi khẩu phần ăn thường xuyên để không nhàm chán dẫn đến tình trạng biếng ăn.
    • Bỏ các chất gây ngiện hay kích thích như thuốc lá , rượu,..
    • Nên có thói quen ngủ đúng giờ để được tinh thần sảng khoái, ăn uống tốt hơn

    Để tăng cân nhanh bạn nên ăn uống hợp lí giàu chất dinh dưỡng và có chế độ thể dục thể thao hợp lý sẽ theo như ý muốn của bạn. Chúc bạn tăng cân thành công